Salle d’attente en kinésithérapie: j’attends mon tour et qui entre? Maximilian Walter – un de mes amis entraîneurs! Lui-même m’a recommandé le centre de (physi) thérapie Wien Mitte, mais je ne pensais pas le rencontrer là-bas aussi. D’autres visages familiers sont apparus et soudain, c’était une petite réunion sportive.
Beaucoup de mes amis et athlètes connus se blessent au cours de leur entraînement. Vous dites toujours à quel point le sport et l’exercice ne sont pas bons et sains, puis tout le monde se retrouve chez le physiothérapeute … 😉
Alors qu’en est-il des blessures et comment pouvez-vous vous en protéger?
Le top 3: les raisons des blessures
J’explique exactement ce que cela signifie ci-dessous.
# 1 Mauvaise forme
C’est clairement le numéro 1!
Je m’entraîne dans différents gymnases et très souvent j’ai mal au dos rien qu’en regardant: Deadlifts avec un bossu, presses d’épaule avec dos creux, presses à banc à l’aide de la capsule d’épaule, le côté se soulève de plus de 90 ° y compris la rotation pour que l’espace sous-acrominal soit ENCORE plus petit, et ainsi de suite continuer …
Ce qui est triste, c’est que les gens du gymnase ont rarement appris à faire les exercices correctement. La demi-connaissance d’Internet et des amis contribue au fait que les mouvements sont soit effectués de manière incorrecte, soit, au mieux, de manière sous-optimale. Là où le premier affecte encore votre santé, le second ne fait presque rien – rien pour la progression de l’entraînement. Par exemple des mini-dips ou des squats – bien que beaucoup de poids au-dessus, pas de «gamme complète de mouvements». Génial – vous devenez très fort en faisant des quart de squats! … Félicitations!
Ce que je vois souvent, c’est que si les ensembles sont correctement soulevés, le dos n’est arrondi que lors du montage et du démontage. La bonne technique et la bonne posture doivent être utilisées à la fois à l’entraînement et dans la vie de tous les jours!
# 2 Fatigue
Cela m’est souvent arrivé dans le passé: le formulaire s’accorde parfaitement avec les premières phrases et ensuite, lorsque la fatigue frappe, vous devenez bâclé. Pas au 10e ou au 11e mais peut-être seulement à la 12e répétition où vous ne faites pas attention pendant un instant – et bam! Bonjour tendinite … vous y êtes!
C’est le travail du formateur, des amis ou de son entourage de faire attention lorsqu’ils sont fatigués. Vous devez l’admettre et simplement demander de l’aide aux autres lorsque vous réalisez que vous avez atteint votre limite.
Dès que votre dos devient rond, vous devez réagir: perdre du poids, faire une pause ou changer d’exercice. C’est pourquoi vous commencez toujours par l’exercice le plus lourd en premier (squats, deadlifts), puis passez aux exercices où vous déplacez des poids plus légers. Cela évite également les blessures.
# 3 Ego-lifting
Amplitude de mouvement complète à chaque exercice!
Le mouvement sur la ROM complète apporte plus!
La troisième raison est probablement due à sa propre stupidité, c’est-à-dire à l’ego! Trop souvent, vous voyez des gens faire des «ascenseurs de l’ego», ce qui signifie qu’ils mettent un poids supplémentaire sur le dessus juste pour impressionner leurs amis, connaissances ou l’adorable petit sur le tapis roulant.
Les résultats sont impressionnants: des répétitions à la moitié ou au quart ou même des tentatives « trichées » où les capsules articulaires et les tendons aident jusqu’à ce qu’ils finissent par s’étaler!
Rien n’est plus embarrassant que les répétitions à moitié ou au quart. Exemple avec le squat: ne pas descendre complètement. Pourquoi essayer avec 100 kg et ensuite faire un petit plongeon où vous pourriez peut-être faire un squat complet avec 80 ou 90 kg?
Vidéo: « Ne soyez pas un demi-repper »
Non seulement c’est gênant, mais cela apporte également relativement peu en termes d’entraînement. Dans le squat, les muscles d’extension du genou et de la hanche sont utilisés. Pour tout mouvement, on utilise les muscles nécessaires pour précisément cette amplitude de mouvement. Le muscle étant fortement divisé, le corps économise de l’énergie grâce à cette fonction.
Mais nous ne voulons pas cela avec le renforcement musculaire – nous voulons activer TOUTES les cellules musculaires et TOUS les groupes musculaires. C’est le cas avec un squat complet – bien sûr pas avec moins!
De plus, le stimulus d’accumulation est le plus fort lors de l’étirement aussi loin que possible … ce qui signifie: les muscles se développent plus vite!
PS: Les bodybuilders utilisent le mode demi-répétition pour accentuer certaines parties des muscles ou pour ne pas étirer complètement les membres pour plus de « pompe ». Comme la plupart d’entre eux ne sont pas des bodybuilders professionnels, des exercices sur toute l’amplitude des mouvements (ROM) sont recommandés!
Conclusion
Le sport n’est certainement pas un meurtre! Il présente de nombreux avantages pour le corps, prévient les maladies et les blessures, renforce la confiance en soi et protège même contre les maladies mentales.
Bien sûr, vous devez vous occuper de ce que vous faites et
- Faites attention à la forme,
- Connaissez vos limites et ne vous entraînez pas complètement à vide et,
- Laissez l’ego hors du jeu!
L’ego vous sauve pour les compétitions mais rétrograde plutôt pendant l’entraînement. Soyez honnête avec vous-même car alors la progression fonctionnera mieux …